Recupero. Meglio non fare
allenamenti pesanti come “medio”, “lungo” e “variazioni”
in giorni consecutivi (soprattutto fra le variazioni e il medio
conviene recuperare bene), per il resto gestiteli come preferite. Se
volete allenarvi più di 3 volte a settimana, aggiungete corse
tranquille e non troppo lunghe o, ancora meglio, trekking o uscite
in bici.
Compagnia. Fare gli allenamenti, soprattutto quelli lunghi, in
piacevole compagnia può essere un bell'aiuto. Il “medio” e le “variazioni”,
però, le dovreste fare al vostro ritmo per cui, se non volete farli da soli, dovreste trovare
qualcuno al vostro stesso livello o che si adegui al vostro ritmo.
Ascoltate il corpo. Se
vi sentite particolarmente stanchi o indolenziti evitate di fare
allenamenti pesanti. Meglio non completare i compiti settimanali che
rischiare l'infortunio.
Progressività. Aumentate
progressivamente, di settimana in settimana, lunghezza e intensità
degli allenamenti. Conviene partire da valori di distanza, velocità
e numero ripetizioni che trovate poco disagevoli per poi aumentarli
nelle settimane successive.
Volume. Cercate di bilanciare gli allenamenti settimanali in modo da arrivare, con la dovuta progressività, a coprire complessivamente, ogni settimana, tutto il dislivello della gara e il doppio della distanza di gara.
- Non correre troppi km su asfalto. Lo sterrato è meno traumatico per le articolazioni e l'impatto contro un albero è meno traumatico di quello contro un'auto.
- Occhio al peso. La leggerezza è importante quanto l'allenamento. Se pesate 80kg e correte la mezza in 1h40, pesando 2 kg in meno impieghereste 2 minuti e mezzo in meno, così, senza neanche una ripetuta in più. Non fate diete, però, che sono una cosa brutta e volgare: siamo amatori e, per un risultato sportivo, non dovremmo negarci i piaceri della vita, neanche a tavola. Basta usare un minimo di autocontrollo per rinunciare al secondo bis o ad un bicchiere di troppo; insomma, vi basterà evitare esagerazioni e l'attività fisica vi porterà naturalmente al vostro peso-forma. E se proprio non riuscite a mangiare di meno, cagate di più!
Nessun commento:
Posta un commento